posiłki po treningu

Szczerze to już lepiej tak rozłożyć posiłki i wliczyć np. takie chipsy przed snem lub po treningu by w miarę zaspokoić te całe rządze na tego typu żarcie niż trzymać sztywno makro przez te 8 dni i myśleć nieustannie o tym 'zbawiennym dniu' bo psycha pada i dieta odrazu staje się katorgą ;p

[...] możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I posiłek (439.7 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Jaja kurze 270 (375.3 kcal) Dziś na szybko - jadłem z patelni jak dzikus :-D [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

Przed snem z kolei mozna skorzystac z roznych mieszanek typowo podnoszacych jakosc snu opartych na gaba, formule zma, cbd, wyciagu z szyszki chmielu czy okresowo melatoninie - rowniez tutaj mozna wykorzystac jakis gotowy miks. okolotreningowo na pewno dobrze dograne posilki przed i po treningu. Ja opijam w trakcie wysilku obecnie weglowodany z [...]

[...] czekała, aż ktoś specjalnie tobie będzie wszystko tłumaczył lub da ci gotowy link do info. Tak trudno użyć wyszukiwarki? http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przed i po treningu owszem, ale na pozostałe posiłki (a szczególnie na kolację) owoce nie są mile widziane. Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2009-11-16 19:48:48

[...] 3 pytania co do CN: 1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu? 2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? 3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała sens? I czy mogą to być 2 posiłki? Mały spam, ALE ma związek z bliskimi planami Solarosa ;)

[...] przykładowy schemat: rano - jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Hej ;-) Czy robiłeś przerwę od swojej redukcji? Przede wszystkim, czy zrobiłeś podstawowe badania, spora otyłość niesie za sobą niestety wiele nieprzyjemnych skutków. Polecam i zachęcam równocześnie, abyś zrobił : Panel tarczycy (TSH - dostaniesz od rodzinnego na NFZ do tego FT3, FT4 - prywatnie okolice 30zł za oba), lipidogram (cholesterol [...]

[...] zahamować ten proces należy najlepiej wypić odżywkę białkową, w takiej ilości aby było w danej porcji nie mniej jak 25 gram łatwo przyswajalnego białka. Można to zastąpić posiłkiem wysokobiałkowym chociażby z 6 białek jaja kurzego i jednego żółtka. Po za tym w białku i w serze twarogowym występują aminokwasy, które mają decydujący wpływ na [...]

[...] o WPC po treningu, zamiast posiłku. Ale białeczko to za mało, przydały by się jeszcze jakieś ww. 2. Z racji tego, że cheat zawyży bilans, powinienem regulować wcześniejsze posiłki? Podejrzewam, że to będzie ostatnie co zjem, chyba, że mam na sam koniec przed snem wepchnąć w siebie standardowo jakiś twaróg z oliwą? 3. Piwko pewnie w trakcie [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 5-6 posiłków dziennie. W dni treningowe - B: 115g, W: 105g, T: 75g (3 posiłki z węglowodanami po 35g- śniadanie, przed/ po treningu). W dni treningowe - B:115g, W: 70g, T:65g (Węglowodany na śniadanie i w południe po 35g). Mam jednak problem z [...]

[...] na dzikim kończąc. Mięsa od kurczaka po krowe. Jedynie tłuszcze każdego dnia są praktycznie te same i tutaj prosze o zerknięcie. Rano tłuszcze głównie z jajek, następne dwa posiłki to olej kokosowy nierafinowany, kolejny z olejem lnianym ( troche omega-3 by zachować proporcje ) a na wieczór różnie. Czasem mam orzechy włoskie / ser camembert / [...]

Witajcie, mam pytanie. Ostatnio kiepsko stoje z czasem w pracy co zmusilo mnie do zmiany diety na 3 posiłki. I tu moje pytanie, pierwszy posiłek jem o 7, drugi o 13 i trzeci koło 20 z tym że czasem mi się zdarza że wracam późno i wtedy idę na siłownię ok 21. I tu się właśnie pojawia pytanie czy mogę zjeść powiedzmy posiłek o 19 jak zacznie mnie [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

Mam tkanke tluszczowa, aczkolwiek nie jest jej duzo - 86 w pasie przy 183 cm wzrostu. Mysle ze miesiac aerobow 2x/tyg zalatwilby sprawe. Proste miesnie brzucha sa widoczne, tylko na samym dole jest troche tluszczu ale na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil [...]

10/09/2015 CZWARTEK Absolutny brak apetytu. Myślałam, że po wczorajszym treningu będę dziś bardzo głodna. Jednak jest odwrotnie. Uwielbiam gotować. A teraz mam więcej czasu na realizowanie swoich pasji. Posiłki będą ciekawsze i lepiej skomponowane - a przede wszystkim pyszne. DIETA ok. 1550 kcal BWT 102/145/56 śniadanie - kanapeczki z chlebem z [...]

[...] Co prawda, teraz postarałem się przygotować do tego o wiele bardziej sumiennie, a przynajmniej tak mi się wydawało… Obrałem inną taktykę; ograniczyłem spożywane posiłki, jadłem bardziej zdrowo, a co najważniejsze – wziąłem się za bieganie. Może się to wydawać dość dziwne, biorąc pod uwagę 3-cyfrowy wynik na wadze, ale jednak jakoś [...]

[...] taki że teraz jedzenie we mnie nie wchodzi w ogóle. Potrafię siedzieć na michą 30 minut i prawie nic nie zjeść. Mam odruchy wymiotne. W tej chwili spokojnie wystarczają mi 3 posiłki w każdym po 150g kuraka, jakieś warzywa i ryż. 2. Zacząłem ostrzej trenować mięśnie brzucha które zaniedbywałem przez 1 miesiąc, ale łapią mnie cholerne skurcze [...]

[...] nabierał by odpowiedniej muskulatury mając dopięte wszystko jak należy. Nigdy się z tym nie spotkałem. Spotkałem się z młodzikami którzy tyrają na siłce po 1.5 h jedząc 3 posiłki dziennie i to ubogo, po czym oblegają fora wypisując że mają zastój. Katastrofa. I niech nikt mi nie mówi że jest inaczej bo pomyślę że nie jesteście ludźmi :-) To [...]